NORMAS DEL HIGIENE EN EL EJERCICIO.

NORMAS A TENER EN CUENTA ANTES DEL EJERCICIO.

Lo primero que se debe hacer es quitar del suelo trozos que puedan hacer daños, como cristales o piedras, observar las partes metálicas del entorno que puedan ser perjudiciales, como las porterías, si hay salientes o agujeros debemos cubrí esa parte de la mejor forma que se pueda.
Si un día llueve y no se dispone de un sitio cubierto para el entrenamiento diario se debe aumentar las precauciones. En las instalaciones debe haber un botiquín a disposición de los deportistas y en el deben estar estos elementos.
Agua oxigenada
Algodón
Esparadrapo antialérgico
Grasas
Vendas
Soluciones antisépticas
Tiritas
Bolsas de hielo
Tijeras
Los sitios donde se realiza la actividad deben estar limpio y los materiales ordenados ya que si no algunos materiales pueden ser víctimas de deterioros.



NORMAS A TENER EN CUENTA DURANTE EL EJERCICIO

En práctica es muy importante tener en cuenta la etapa de desarrollo en la que están en estos momentos los alumnos. Ya que los cambios realizados en sus cuerpos no permuten realizar cualquier tipo de ejercicio.
En cualquier deporte que practiquemos existen zonas de mucho riesgo con las que hay que tener cuidado.
Cada vez que realicemos actividad física hay que tener en cuenta una Seri de reglas para una buena actividad física. En estas denominamos las siguientes reglas.
Se debe comenzar la educación física al menos dos horas después de la última comida aunque en desayuno y merienda ya que comemos menos puede ser menos el tiempo de reposo.
Para cualquier deporte es obligatorio realizar antes un calentamiento.
Las actividades de mayor intensidad deben ser las primeras en realizarse, para evitar luego la acumulación de fatiga.
No es necesario esforzarte demasiado, sino que deben hacerlo a tu ritmo.
Las reglas de los juegos deben conocerse y a su vez respetarse y se debe competir con compañeros del mismo nivel.
Es importante controlar las pulsaciones
Debes evitar los momentos de máxima tensión para evitar conflictos con los rivales...
Hay que controlar los entrenamientos semanales, su duración, intensidad y distribución.
Practica el deporte variado y con moderación y con moderación para evitar grandes alteraciones.
Estas normas afectan a todos los alumnos y aunque por mayor capacidad para realizar actividades deportivas se entrené fuera de horarios escolar no se debe olvidar normas como la del calentamiento, puesto que el riesgo seguiría existiendo.


NORMAS A TENER E CUENTA DESPUES DEL EJECICIO.

Al finalizar cualquier actividad es necesaria la higiene para ello se necesita
Jabón o gel y shampoo
Toalla de uso exclusivo
Chalas para la ducha
Otros (peine, desodorante, colonia)
Se debe de disponer de una bolsa con material deportivo tanto el de uso como el limpio.
Antes de abandonar la instalaciones se dejara todo en buenas condiciones y nos debemos rehidratar cuanto antes procurando no chupar del grifo, ni beber directamente de la botella para no evitar posibles infecciones.
Se debe evitar los cambios bruscos de temperaturas al finalizar la actividad deportiva.

LA HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FISICA

La higiene es impórtate en el ejercicio, ya que se protege y se mejora la salud, además se crean condiciones favorables para practicar el deporte y mediante ella se evitan algunos tipos de lesiones y habitan aspectos saludables.
El ejercicio físico sobre la salud humana da un aspecto beneficioso y saludable, esto es un descubrimiento reciente que se ha demostrado y se sigue demostrando
A la persona que realiza de forma regular el ejercicio físico, se le va a largar la vida, no va a tener apenas riscos de enfermedades coronarias y además le aumentara la capacidad de y trabajo y bienestar propio.


La higiene en el ejercicio físico.
Son las normas que hay que cumplir antes, durante y después del ejercicio físico para así prevenir ejercicios y consolidar hábitos saludables
estas normas son las siguientes:
Antes de la actividad física o ejercicio, uso de instalaciones, materiales y vestuarios.
Durante la actividad física, en la práctica caractesticas del ejercicio y del individuo.
Después del ejercicio, relajarse y aseo personal.

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES.

Tener un cuerpo significa quererlo. La mente y el cuerpo constituyen un solo sistema, son interactivos y se influyen mutuamente. No se puede realizar un cambio en uno sin que el otro no sea afectado.

En este sentido, La Salud tiene que ver con el universo entero, con el cosmos, con el interior del ser humano, con su alma, con su capacidad de ser integral y de aceptar los regalos que la vida le pone ante los ojos y ante el espíritu.

La conciencia corporal es el puente de retorno a una relación armónica con el universo, esta conciencia corporal ha sido reprimida. Nuestro cuerpo tiene mucho que contarnos y estar a la escucha de sus mensajes, sus signos, es prestar atención a los procesos personales más profundos.

El cuerpo es un libro abierto acerca de nosotros mismos, los cuerpos siempre están llenos de mensajes sobre nuestro estado interior, pero con demasiada frecuencia somos sordos para escucharlos o analfabetas para escuchar sus mensajes. El cuerpo es el camino más seguro para marchar en el camino interior. Si trabajamos la flexibilidad y fluidez de nuestro cuerpo, se irá dando la flexibilidad y fluidez de nuestro interior.

Si pacificamos el cuerpo, también podremos pacificar el interior. Si aquietamos el cuerpo, aquietaremos el interior. Si silenciamos el cuerpo, también surgirá el silencio interior.

Según Alexander Lowen la salud mental se refleja en la vitalidad del cuerpo, la cual puede observarse en el brillo de los ojos, el color, la textura y la temperatura de la piel, la espontaneidad en la expresión, la vibración del cuerpo y la gracia del movimiento.

Alexander Lowen dice que uno es su cuerpo y si el cuerpo no cambia, uno tampoco cambia, por lo tanto es necesario trabajar el cuerpo, si lo que se quiere es llegar a lo profundo de la curación emocional.

A través de los ejercicios, el individuo puede entender su personalidad en términos de su cuerpo, mejorar las funciones de la misma, movilizando su energía que está contenida por las tensiones musculares y aumentar su capacidad para experimentar el placer, resolviendo actitudes caracterológicas que se estructuraron en su cuerpo, como respuesta a los conflictos emocionales pasados y que interfieren en el presente.

No queremos ver que estamos tristes, que tenemos miedo, o que tenemos rabia, por eso, a través de la respiración y de diferentes ejercicios se estimula a la persona para que exprese sus sentimientos. Mediante un proceso de descubrimiento de sí mismos.pensar y el actuar.